Cách nấu nướng cháo yến mạch giảm cân không nhiều calo, hàm lượng chất xơ cao, hãy thuộc yduocpnt.edu.vn thực hiện 9 cách sau đây vô cùng đơn giản và dễ dàng dễ nấu và lại ngon nữa!
Yến mạch là một trong loại ngũ cốc bớt cân rất phổ biến, thường được sử dụng trong những chế độ ăn lành mạnh. Tuy vậy cách sản xuất yến mạch sử dụng ra sao mới thực thụ phát huy được tính năng giảm cân của nó?
Công dụng của yến mạch
Yến mạch là nhiều loại thực phẩm ngày càng phổ cập và dần thân thuộc với người việt nam Nam. Yến mạch hoàn toàn có thể chế biến những món ngon như sữa yến mạch, yến mạch dùng kèm sữa chua, cháo yến mạch… Yến mạch không đa số ngon, kỳ lạ miệng ngoại giả chứa hầu hết dưỡng chất rất cần thiết như mangan, phốt pho, magiê, đồng, sắt, kẽm, folate, vitamin B1, vi-ta-min B5 và tất cả một hàm lượng nhỏ dại canxi, kali, B6 với B3…
Nhờ đều chất dinh dưỡng mà yến mạch đem lại nhiều công dụng thần kỳ:
hỗ trợ giảm cân cải thiện quá trình tiêu hóa cung ứng điều trị tiểu đường bớt cholesterol sức khỏe tim mạchMặc cho dù vậy, ko phải ai cũng biết cách nấu các món cháo yến mạch ngon với giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách làm cháo yến mạch ngon, giúp sút cân để các nàng có thể đổi khác thực đối chọi mỗi ngày.
Bạn đang xem: Cháo bí đỏ yến mạch
12 giải pháp nấu cháo yến mạch bớt cân
1. Biện pháp nấu cháo yến mạch giảm cân thuộc sữa tươi
Nguyên liệu
50g yến mạch 10ml sữa tươi 150ml nước lọc ĐườngCách đun nấu cháo yến mạch, sữa tươi
bạn lấy một chiếc nồi, đổ vào 150ml nước, tiếp đến cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút. Tiếp theo, bật lửa và khuấy đông đảo tay cho tới khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và liên tiếp khuấy đều tay đến sữa tươi cùng bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, thường xuyên cho thêm 3 thìa cafe đường vào với khuấy đến lúc tan hết thì tắt bếp. Múc cháo ra tô cùng thưởng thức.Cháo yến mạch sữa tươi rất có thể dùng kèm với những loại hoa quả như chuối, dâu, xoài… vừa cho cảm hứng lạ mồm vừa bổ sung cập nhật thêm hoa trái vào bữa tiệc của bạn.
2. Bí quyết nấu cháo yến mạch nguyên hạt bớt cân phối hợp gạo lứt
Gạo lứt cũng là một trong thực phẩm xuất sắc cho sức khỏe nhưng lại lấy lại công dụng giảm cân đáng kể.
Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu hóa học xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần bồi bổ trong gạo lứt để giúp đỡ hệ hấp thụ của bạn vận động ổn định, bớt huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để nâng cao sức khỏe, bớt cân, giữ lại dáng, sở hữu đến tác dụng đẹp domain authority bất ngờ.
Nguyên liệu
80g gạo lứt 30g yến mạch 1,5 lít nướcCách làm bếp cháo yến mạch, gạo lứt sút cân
Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, chúng ta nấu cháo gạo lứt trước cho đến lúc cháo chín mềm. Tiếp theo sau bạn cho yến mạch vào trộn thuộc rồi nấu thêm vào cho cháo chín mềm. Nồi cháo này bạn có thể ăn kèm cùng với rau, thịt, trứng tùy ham mê để đỡ ngán và làm phong phú thực đối chọi của mình.3. Phương pháp nấu cháo yến mạch quả bầu đỏ giảm cân
Nấu cháo yến mạch quả bầu đỏ giảm cân
Bí đỏ là một vật liệu phổ phát triển thành và nhiều dinh dưỡng. Khi kết hợp yến mạch với quả bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại sút cân hiệu quả.
Xem thêm: 99+ Hình Nền Cute Dễ Thương Đến Phát Cuồng, Tải Nhanh!, 359+ Hình Nền Cute, Dễ Thương
Nguyên liệu
100g quả bầu đỏ 30g yến mạch Kem tươi, bơ, dầu oliu, muốiCách nấu nướng cháo yến mạch quả bầu đỏ giảm cân
bí đỏ rửa sạch, bổ thành miếng bé dại và hấp chín. Yến mạch dìm nở rồi bỏ vô nước nấu nướng cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho quả bầu đỏ đã nấu chín vào khuấy đều cho đến khi túng nát ra hòa quấn với cháo. Mang đến bơ và kem tươi vào khuấy mọi tay. Nêm xíu muối, dầu oliu mang đến vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra chén rồi thưởng thức.4. Giải pháp nấu yến mạch giảm cân thuộc rau củ
Yến mạch nấu bếp với rau xanh củ không chỉ có là món ăn giảm cân mau lẹ mà còn là cách nấu yến mạch giảm cân không ngán, bình yên và hiệu quả. Phối hợp yến mạch với rau củ đang cung cấp cho bạn đủ lượng hóa học xơ, vitamin cần thiết để cân bằng dinh dưỡng, đem đến làn domain authority đẹp mịn màng, tươi vui cho các chị em phụ nữ.
Nguyên liệu
50g yến mạch nguyên hạt Nửa củ củ cà rốt Đậu Hà Lan Súp lơ xanhCách thổi nấu cháo yến mạch rau củ củ giảm cân
Nhặt sạch sẽ yến mạch nguyên hạt rồi ngâm nước khoảng tầm 30 phút mang đến nở đều. Gọt vỏ củ cà rốt và rửa sạch. Súp lơ xanh tách nhánh, ngâm với nước muối hạt để những con bọ trườn ra khỏi các hoa li ti. Đậu Hà Lan cọ sạch. Thái phân tử lựu cả cha nguyện liệu. Bắc chảo lên bếp, cho khoảng chừng nửa lít nước vào nấu sôi, rồi cho rau củ vào làm bếp chín. Tiếp đó mang lại yến mạch vào các thành phần hỗn hợp rau củ. Đun lửa nhỏ dại cho cho đến khi chín mọi thì nêm các gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp. Múc cháo ra tô với thưởng thức.5. Phương pháp nấu yến mạch giảm cân với trứng gà
Trong trứng gà có chứa các dưỡng chất giúp khắc chế cơn thèm ăn, khiến cho da dẻ hồng hào nhưng còn bổ sung cập nhật protein quan trọng cho hoạt động của bạn. Bởi đó, nấu ăn yến mạch cùng trứng con gà ta đúng chuẩn sẽ có được món cháo thơm ngon, bồi bổ nhưng lại hỗ trợ giảm cân nặng hiệu quả.
Nguyên liệu
50g yến mạch 1 quả trứng con gà Gia vị: 1 nhánh hành lá, muối bộtCách chế tao cháo yến mạch, trứng con kê giúp giảm cân
các bạn ngâm yến mạch cùng với 300ml nước lọc cho đến lúc nở đều. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ. Làm bếp yến mạch với nước vào khoảng thời gian 5 phút đến khi cháo chín mềm. Lưu ý để lửa nhỏ tuổi và hòn đảo đều tay để tránh việc cháo dính kèm nồi. Đập trứng ra bát, đánh số đông với hành lá, số lượng nước mắm, tiến công tan mọi rồi bỏ vào nồi cháo yến mạch. Nêm nếm lại theo khẩu vị. Múc cháo ra tô với thưởng thức.6. Bí quyết nấu yến mạch bớt cân cùng với ngô ngọt
Ngô ngọt rất đơn giản ăn, vui miệng, ko ngán lại kết hợp rất là tuyệt vời khi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt các chất xơ, không rất nhiều tinh bột phải đem lại kết quả giảm cân về tối ưu, lại không biến thành ngán.
Nguyên liệu
50g yến mạch cán mỏng mảnh 50g ngô bóc hạt Nước hầm rau củ, nước thanh lọc hoặc các loại nước cần sử dụng khác Rong biển MuốiCách đun nấu cháo yến mạch ngô ngọt
các bạn ngâm yến mạch cùng với 300ml nước lọc đến lúc nở đều. Rong đại dương ngâm nở. Ngô ngọt tách lấy hạt. Bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô bóc hạt vào nồi với đun sinh hoạt lửa vừa. Lúc cháo sôi, chúng ta thả rong biển cả vào. Giảm bé dại lửa với khuấy đều liên tục để cháo đều và tránh dính lòng nồi. Thổi nấu thêm 10 phút thì các bạn tắt bếp, nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn. Múc ra bát bé dại và thưởng thức.7. Biện pháp nấu cháo yến mạch sút cân cùng với khoai lang tím
Nguồn năng lượng trong khoai lang sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hành cơn thèm ăn, trọng lượng của bản thân một cách hiệu quả. Cách phối hợp khoai lang với yến mạch sẽ cho ra một món cháo giảm cân sệt biệt, đầy color và cực kì ngon miệng.
Nguyên liệu
50g yến mạch cán mỏng 1 củ khoai lang tím Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liuCách nấu ăn cháo yến mạch khoai lang tím sút cân
Khoai lang tím rửa sạch, cắt thành miếng bé dại và hấp chín. Yến mạch ngâm nở rồi cho vô nước làm bếp cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì mang lại khoai lang sẽ hấp chín vào khuấy đều cho tới khi hòa quyện với cháo. Mang đến bơ với kem tươi vào khuấy đa số tay. Nêm không nhiều muối, dầu oliu mang lại vừa ăn uống rồi tắt bếp. Múc cháo ra chén rồi thưởng thức.8. Biện pháp nấu cháo yến mạch giảm cân với nấm đông cô, làm thịt băm
Để nồi cháo yến mạch không thực sự ngán, bạn cũng có thể đổi vị với món cháo yến mạch nấm đông cô kèm thêm ít thịt nạc băm. Món cháo này cung ứng đủ bồi bổ nhưng vẫn khiến cho bạn không bị tăng cân.
Nguyên liệu
50g yến mạch cán mỏng dính 5-7 tai nấm đông cô 100g giết thịt băm Gia vị: Nước mắm, dầu ăn, hành lá, hành tímCách làm bếp cháo yến mạch mộc nhĩ đông cô, giết thịt băm giúp giảm cân
giết thịt băm ướp xíu hạt nêm, tiêu. Nấm đông cô dìm nở rồi thái nhỏ. Yến mạch ngâm nước nhằm nở mềm. Cho chảo lên bếp cùng không nhiều dầu ăn, phi thơm hành tím rồi bỏ thịt băm và nấm vào xào săn. Tiếp sau cho phần yến mạch và nước dìm vào thổi nấu cháo. đun nấu liu riu lửa cho đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm các gia vị vừa ăn uống rồi tắt bếp. Mang lại cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.
9. Cách nấu cháo yến mạch bớt cân cùng với ức gà
Nguyên liệu
50g yến mạch cán mỏng mảnh 20g giết thịt ức con kê Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tímCách đun nấu cháo yến mạch ức gà giảm cân
Ức con kê thái nhỏ, ướp xíu phân tử nêm, tiêu. Yến mạch dìm nước nhằm nở mềm. Phi thơm hành tím với dầu nạp năng lượng rồi bỏ thịt gà vào xào săn. Tiếp sau cho phần yến mạch cùng nước ngâm vào nấu ăn cháo. đun nấu liu riu lửa đến khi cháo thật chín thì nêm nếm gia vị vừa nạp năng lượng rồi tắt bếp. Mang lại cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.10. Phương pháp nấu cháo yến mạch tôm tươi giúp sút cân
Nguyên liệu
120g Yến mạch cuộn hoặc yến mạch nhanh 250g tôm tươi hoặc 100g nõn tôm Hành lá thái bé dại Tỏi, hành tím băm nhỏ tuổi Hạt tiêu xay Gia vị: Muối, hạt nêm, đường… cà rốt thái phân tử lựuCách nấu ăn cháo yến mạch tôm tươi giúp giảm cân
Tôm tách vỏ cùng rửa sạch. Băm nhỏ tuổi tôm. Để lại 3-4 bé tôm nguyên nhằm trang trí Ướp tôm: mang đến hành thái nhỏ, nêm, muối, hạt tiêu vào ướp với tôm. Rót dầu vào nồi, phi hành tím băm nhỏ cho thơm rồi cho chỗ tôm được ướp vào xào khoảng 2-3 phút. Chan nước vào nồi tôm xào, cà rốt đã thái hạt lựu vào nấu trong vòng 2 phút. Sau đó cho yến mạch vào khuấy hầu như tay với nấu trong vòng 3 phút. Mang đến hạt nêm và muối vào rồi nếm xem giả dụ vừa rồi thì tắt phòng bếp đi. đến hành lá đã thái nhỏ và một ít hạt tiêu xay tùy mùi vị của bạn. Đậy nắp trong vòng khoảng 5 phút rồi cho cháo ra chén và thưởng thức.11. Giải pháp nấu cháo yến mạch sườn heo sút cân
Nguyên liệu
100g yến mạch cuộn hoặc yến mạch nấu nhanh 300g thịt sườn heo 30g rau cải thìa Gia vị: muối, hạt nêm, phân tử tiêu,…Cách đun nấu cháo yến mạch sườn heo bớt cân
Sườn heo rửa sạch, bỏ vô nồi nấu sôi trong vòng 3 phút. Tiếp nối vớt ra cọ lại. Rau cải thìa rửa sạch, tiếp đến cắt miếng vừa ăn, nhằm riêng. Mang đến sườn heo, yến mạch, gừng vào nồi rồi trộn nước vừa đủ vào làm bếp sôi trong khoảng 5-7 phút. Kế tiếp mở nắp và thêm cải thìa đã thái bé dại vào và đậy nắp lại. Để lửa nhỏ dại trong vòng 5 phút thì tắt phòng bếp đi. Cho muối, phân tử nêm, tiêu vào cho đủ miệng cùng khuấy đều.12. Phương pháp nấu cháo yến mạch thịt trườn băm bớt cân
Nguyên liệu
60g thịt trườn băm 50g cà rốt 50g Súp lơ xanh 2 viên phô mai viên tỏi xay Hành lá, rau mùi hương Gia vị: Muối, tiêu xay, dầu oliu, phân tử nêm,…Cách thổi nấu cháo yến mạch trườn băm sút cân
50g yến mạch cuộn hoặc yến mạch nhanh cà rốt nạo vứt vỏ, rửa sạch mát và cắt hạt lựu. Súp lơ xanh rửa sạch và cắt bé dại như cà rốt. Phô mai cũng cắt nhỏ như cà rốt. Ướp thịt trườn xay: cho thêm một chút hạt nêm, muối, dầu oliu, tỏi băm vào thịt trườn băm cùng ướp khoảng chừng 3 phút cho các gia vị ngấm. Phi thơm tỏi băm sót lại với dầu, cho thịt bò vào xào đến chín thịt bò băm. Cho khoảng 500ml nước vào nồi, cho bông cải và củ cà rốt vào thổi nấu chín (Khoảng 5-7 phút là chín). Tiếp đến cho yến mạch vào nấu khoảng chừng 3 phút. Bỏ phần thịt bò băm vừa xào ngừng vào nồi cháo, khuấy đều. Nêm thêm gia vị vào nồi cháo yến mạch đến vừa, đun nấu thêm khoảng 1-2 phút rồi tắt bếp. Tiếp theo cho rau mùi cùng tiêu xay vào. Múc cháo ra chén bát và mang đến viên phô mai sẽ cắt nhỏ dại vào và ăn uống nóng.
