Nếu nhiều người đang tìm phương pháp chào buổi sáng sớm hiệu quả, đem đến nhiều tiện ích cho sức khỏe, giữ một niềm tin thoải mái. Vậy thì đừng bỏ qua mất chuỗi 12 hễ tác của bài bác tập Yoga chào mặt trời. Thiên Trường sport sẽ hướng dẫn bạn một cách không thiếu nhất về bài bác tập này nhé!
1. Yoga kính chào mặt trời là gì?
Yoga chào mặt trời là một chuỗi 12 động tác, có tên gọi gốc là Surya Namaskara bắt nguồn từ Ấn Độ. Surya cũng tất cả nghĩa là thần mặt trời, một vị thần rất thiêng được người Hindu thờ cúng. 12 động tác kết hợp với hơi thở, tạo thành một chuỗi chuyển động, 1 giai điệu tuyệt vời cho chổ chính giữa - Thân - Trí.
Bạn đang xem: Yoga chào mặt trời 1
Yoga chào mặt trời là gì?
2. Ý nghĩa chuỗi 12 động tác Yoga chào mặt trời
Từ xa xưa, người ta đã quy ước với mỗi luân xa tương ứng với mỗi vùng khác nhau trên cơ thể, được cai quản bởi một vị thần ánh sáng riêng biệt.Ở vùng Luân Xa số 3 (Manipura) vùng thượng thận, gọi là luân xa búi mặt trời, là vùng trung trung khu của cơ thể, được cho là kết nối trực tiếp với năng lượng mặt trời. Cho nên nó có một thương hiệu gọi khác là Đám rối mặt trời (Solar Plexus). Vùng đám rối mặt trời theo các nghiên cứu khoa học mang đến thấy, bao gồm tác động sâu sắc đến hệ thần gớm trung ương, hệ thống thần tởm thị giác, dạ dày cùng linh cảm.
Do vậy, bạn yêu cầu chào mặt trời vào buổi sáng sớm, vày khi những tia sáng sủa đầu tiên chiếu vào đám rối mặt trời, sẽ sưởi ấm toàn bộ năng lượng của bạn, góp một ngày hoạt động và làm việc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Lúc bạn thực hành thường xuyên, giúp tăng cường khả năng sáng tạo cùng trực giác sâu sắc hơn.
3. Chuỗi 12 động tác Yoga chào mặt trời
Tư thế ban đầu, đứng ở vị trí đầu thảm, đứng thẳng người, thả lỏng, nhì chân cạnh nhau, từ mũi chân đến gót chân. Hít thở đều 3 hơi trước khi đến với bài tập chuỗi 12 động tác.
3.1. Động tác 1: Tư thế Trái Núi - TadasanaĐây là động tác đầu tiên trong tư thế chào mặt trời, là tiền đề mang đến tất cả các động tác còn lại.
Cách thực hiện:
Hít sâu, thở ra từ từ, đưa nhì tay ra chắp trước ngực. Giữ tư thế đứng thẳng, thả lỏng thư giãn.Cân bằng lực 2 bên chân, ưỡn ngực và mở rộng lồng ngực.Lợi ích: thiết lập sự cân nặng bằng, thư giãn, tập trung.
Động tác 1: Tư thế Trái Núi - Tadasana
3.2. Động tác 2: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta UttanasanaCách thực hiện:
Hít sâu, nhì tay kéo căng qua đầu, ép gần kề vào vùng có tai, đẩy nhẹ hông và mông ra đằng trước.Người hơi ngả ra đằng sau, đầu gối thẳng, chân thả lỏng ra, cổ vươn cao, hai mắt chú ý theo tay.Cảm nhận như bạn đang đưa trái tim và cánh tay của bạn lên bầu trời, để gửi lời kính chào của bạn.Lợi ích: kéo căng cơ bụng, cùng kéo nhì tay lên cao giúp tác động vào phần nội tạng, cánh tay, tủy sống. Việc mở rộng lồng ngực, giúp bạn hấp thụ Oxy tốt hơn.
Động tác 2: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta Uttanasana
3.3. Động tác 3: Tư thế Gập Người - Hasta PadasanaCách thực hiện:
Thở ra, giữ lưng thẳng, đẩy nhẹ vùng hông cùng vùng mông nhẹ ra sau, từ từ gập người về phía trước.Hai cánh tay kẹp gần kề vào mang tai, nhì bàn tay đặt bên cạnh nhị bàn chân, đỉnh đầu chúc xuống sàn, ép giáp cằm vào ngực, kho đó thả lỏng cơ vai. ( Bạn tất cả thể hơi khuỵu gối trong trường hợp chưa quen).Lợi ích: góp bạn săn chắc vùng bụng, cơ đùi với vùng chân, kéo giãn toàn bộ vùng cột sống với cơ lưng.
Lưu ý: ở tư thế gập người có thể để vòng nhị tay ra sau ra chân, giữ thẳng chân và hóp bụng lại. Với những người xuất xắc bị đau mỏi lưng, thì có thể hơi chùng đầu gối.
Động tác 3: Tư thế Gập Người - Hasta Padasana
3.4. Động tác 4: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa SanchalanasanaCách thực hiện:
Hít vào, chân phải bước dài ra sau, làm thế nào cho gối phải chạm sàn, duỗi mũi chân sau.Chân trái vuông góc với mặt sàn, đầu ngẩng lên.Lợi ích: góp vùng bụng, đùi săn chắc. Cải thiện sự linh hoạt vùng cổ, cột sống. Tốt mang đến những người bị táo bị cắn bón, khó tiêu, đau thần khiếp tọa.
Động tác 4: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa Sanchalanasana
3.5. Động tác 5: Tư thế Tấm Ván - Plank - trộn LakasanaCách thực hiện:
Nín thở, đưa chân trái ra sau, đưa cơ thể về vị trí Plank, làm thế nào cho cơ thể nằm bên trên một đường thẳng.Bụng hơi siết nhẹ, giữ cơ thể ở trạng thái cân nặng bằng.Xem thêm: Người Ngoài Hành Tinh Ào Xuống Trái Đất, Châm Ngòi Cuộc Chiến 300 Năm?
Lợi ích: cải thiện vấn đề về cột sống, tăng cường sức mạnh mang đến cơ tay và lưng.
Động tác 5: Tư thế Tấm Ván - Plank - trộn Lakasana
3.6. Động tác 6: Tư thế Hạ 8 Điểm Chạm Sàn - Ashtanga NamaskaraCách thực hiện:
Nhẹ nhàng để nhị đầu gối chạm sàn, thở ra.Đẩy hông lên, trượt người về phía trước. Cằm cùng ngực ở bên trên sàn.Lợi ích: tăng cường cơ bắp ở vai, cánh tay, lưng với ngực. Cải thiện tính linh hoạt của lưng cùng cột sống.
Động tác 6: Tư thế Hạ 8 Điểm Chạm Sàn - Ashtanga Namaskara
3.7. Động tác 7: Tư thế Rắn Hổ mang - BhujangasanaCách thực hiện:
Hít vào, trườn người về phía trước, nâng cấp ngực, mắt chú ý thẳng về phía trước.Hai bàn tay áp giáp mặt đất, ngang ngực, cố gắng đẩy ngực nhẹ nhàng về phía trước, đẩy rốn với giữ những ngón chân phẳng trên sàn.Lợi ích: cung cấp lượng ngày tiết dồi dào mang đến vùng tuyến thượng thận, với thận. Tác động tích cực đến vùng: tử cung, buồng trứng, gan, giúp cải thiện gớm nguyệt. Cơ lưng với bụng được tăng cường sức mạnh. Cải thiện tình trạng hãng apple bón, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể trạng.
Lưu ý: động tác này không phù hợp với những người bị viêm loét dạ dày, thoát vị, cường giáo xuất xắc lao ruột.
Động tác 7: Tư thế Rắn Hổ mang - Bhujangasana
3.8. Động tác 8: Tư Thế Chó Úp Mặt Duỗi mình - Adho Mukha SvanasanaCách thực hiện:
Thở ra, mũi chân tỳ xuống sàn, đẩy mông cao lên, hạ thấp vai, đẩy hông lên.Các ngón tay xòe rộng, mắt chú ý tập trung vào các ngón chân hoặc rốn. Người ở tư thế chữ V úp ngược.Lợi ích: làm cho căng cơ vùng tay, lưng với cơ bụng, giúp chữa một số vấn đề về cột sống. Tủy sống. Góp tăng lưu lượng huyết lên vùng não.
Động tác 8: Tư Thế Chó Úp Mặt Duỗi mình - Adho Mukha Svanasana
3.9. Động tác 9: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa SanchalanasanaCách thực hiện:
Hít vào, để chân phải về phía trước, bắp chân phải vuông góc với sàn.Hai bàn tay chạm sàn, chân trái duỗi về phía sau, làm thế nào cho đầu gối trái chạm sàn.Tại vị trí này, đẩy nhẹ hông xuống sàn để cảm nhận được sức căng của vùng cơ.Lợi ích: làm săn chắc vùng bụng, lưng, hông. Giúp cổ cùng cột sống linh hoạt hơn, cải thiện chứng táo khuyết bón.
Động tác 9: Tư thế Kị Sĩ - Ashwa Sanchalanasana
3.10. Động tác 10: Tư thế Gập Người - Hasta PadasanaCách thực hiện:
Thở ra, đưa chân trái về phía trước, giữ lòng bàn tay bên trên sàn. Người ở tư thế gập, đầu hướng xuống đất.Trường hợp mới tập chưa quen, bạn có thể hơi khuỵu gối.Lợi ích: giúp săn chắc vùng bụng, cơ đùi, chân. Kéo giãn toàn bộ vùng cột sống, cơ lưng. Vùng hông với vai được mở rộng.
Động tác 10: Tư thế Gập Người - Hasta Padasana
3.11. Động tác 11: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta UttanasanaCách thực hiện: lặp lại động tác thứ hai trong chuỗi 12 động tác Yoga kính chào mặt trời.Động tác 11: Tư thế Trái Núi Giơ Tay - Hasta Uttanasana
3.12. Động tác 12: Tư thế Trái Núi - TadasanaCách thực hiện: lặp lại động tác thứ nhất trong chuỗi 12 động tác Yoga kính chào mặt trời.Động tác 12: Tư thế Trái Núi - Tadasana
Trên đâylà 12 động tác trong chuỗi Yoga xin chào mặt trời. Ko kể ra, cần một số lưu ý đối với quy trình tập luyện bài bác tập Yoga kính chào mặt trời.
